[...] szpinak, brukselki, pomidory Płyny: woda, zielona z granatem, malina 1. placek owsiany z jabłkiem 2. schabowy z ziemniakami, serem gouda, brokułami i marchewką 3. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi, szpinakiem na maśle i brukselkami 4. chleb żytni z łososiem wędzonym, mozzarellą i pomidorami [...]
Po weekendzie pracujacym dziś od rana zrobilam trening klatki + biceps+ brzuch Wieczorem planuje zaatakować jeszcze nogi + łydki Jutro znowu praca wiec nici z treningu..;/ ale na szczęście potem bede w pracy co 2 dzień wiec będę mogla cwiczyc.. Ze wzgledu na rozklad dnia musialam poszerzyć dzisiejsza dietę o 1 posilekdodatkowy. 1.platki+ jablko+ 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze świeżych owoców jogurt naturalny musli, orzechy, borówki/maliny itp 2 Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyk z puchy maksymalnie kilka razy w miesiącu. Raz na jakiś czas możesz zjeść, a dodanie białka do 2 posiłku byłoby dobrym krokiem [oczywiście lepiej inną rybą zastąpić/innym źródłem białka). Za dużo tego jogurtu, nabiału. Przed treningiem wrzuć coś w miarę szybko przyswajalnego - mięso/chuda ryba + węgle szybko przyswajalne. Lepiej by było [...]
SOBOTA I NIEDZIELA - 4-5.09 Weekendowy RESET treningowy;-), nie licząc 2 spacerów po 5km. W sobotę kilka sprintów pod górkę. Miski: Sob. Dzień rozpusty, niestety tylko jedzeniowej ;-). Wpadła czekolada gorzka, jakieś pol tabliczki i ze 3 kieliszki wina. Po podliczeniu: 2400 BWT 140/200/80 Niedziela: 1800 BWT 120/130/60 - jakos się mniej [...]
Witam Wiek: 25lat Cel: na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: [...]
Dobra,czas na powaznie wziasc sie za siebie . To moja miska: Sniadanie:50 g Musli bez cukru,szklanka mleka,100 g mango Drugie sniadanie :dwa jajka,duza kromka chleba pelnoziarnistego Przed treningie :banan Obiad:50 g pelnoziarnistego makaronu,200 g kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,surowka na bazie jogurtu naturalnego Podwieczorek :batonik [...]
testosterone enanthate 250/20 strzalow i decabol 200 mg tez 20 jak to rozlozyc kiedy odblok itd dieta ulozona 5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w [...]
Wiec powiem tak.Chcialbym sobie rozpisac dieta na mase ale... Jedzenie codziennie tego samego,np owsianka,jajka,mleko,twarog,kurczak,ryz,tunczyk.szynka z indyka brzydnie mi po 2 tyg i odpuszczam diete. Zwlaszcza jezeli bede chcial zrobic mase gdzie trzeba bardzo duzo jesc. Moje pytanie jest takie czy macie moze gdzies jakies przepisy na potrawy [...]
to ma być redukcja ? z taką wysoką ilością węglowodanów ? jakie zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyk w oleju odpada, daj świeżą rybę słaby posiłek w szkole...daj chociaż jogurt naturalny to samo ostatni
Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]
[...] - 50 g kasza pęczak - 80 g filet z indyka gotowany - 100g warzywa surowe ( zamiennie za kaszę jest makaron razowy albo kasza gryczana, zamiast indyka - filet z kurczaka, tuńczyk z puszki albo cieciorka lub soczewica) 4. Podwieczorek - 150 g jogurt grecki Piątnica 0% tłuszczu ( albo mała ilość powtórki z obiadu) 5. Kolacja: - 250 ml mleko 0,5% [...]